PDF久坐不伤身
[英]哈丽特·格里菲 中信出版社
- 更新
- 分类
- 自助人际与生活
- ISBN
- 9787508699967
- 作者
- [英]哈丽特·格里菲
- 出版社
- 中信出版社
- 语言
- 中文
- 年份
- 2019
- 页数
- 144
- 格式
- 大小
- 8.36 MB
- MD5
- EC0168B9431743DDE4EC17F42EFB5426
简介说明
每天在办公桌前坐八小时以上，却只有两三个小时的工作效率，其余时间都难以专心。坐下不久就开始肩颈酸、腰背痛，椅子一换再换，酸痛仍如影随形。久坐不动不仅会提升头痛、慢性肌肉骨骼疾病、后背僵硬疼痛和消化不良的发病率，还有可能导致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。英国心脏基金会指出，缺乏锻炼已经成为现代人的十大死因之一。幸运的是，预防永远胜于治疗，只要我们稍加重视并积极锻炼就能有效改善健康状况。 本书针对“头部和颈部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”这六大容易受到严重影响的身体区域，列出了一系列简明易懂、轻缓柔和的拉伸练习和力量练习。这些练习大多可以在办公桌前完成，每隔一小时站起来练习几分钟，就能有效拉伸身体、释放压力，并助你保持正确姿势。 动起来，你能看到改变！
更多相关
![[EPUB] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/3e/42/cb/00d8f41ac2170a0c4b87114125.png "[EPUB] 久坐不伤身")
![[AZW3] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/d3/d3/ab/8b11d2ccc19215302b051a4577.png "[AZW3] 久坐不伤身")
![[EPUB] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/bb/1c/75/8e06501a881ef7cddd17ab9d9c.png "[EPUB] 久坐不伤身")
![[PDF] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/f0/57/d6/c3801389f28765ab9e1d2269b0.png "[PDF] 久坐不伤身")
![[EPUB] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/e3/77/44/2dcbfdd594f2bf12cdbe5947c6.png "[EPUB] 久坐不伤身")
![[EPUB] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/4b/b7/67/cc321d690d59014b5d0bd4e0a6.png "[EPUB] 久坐不伤身")
![[EPUB] 久坐不伤身](https://i5.xiaomac.com/app/b1/e9/84/986a70ad47c0117c07dc43c184.png "[EPUB] 久坐不伤身")
![[PDF] 一个人去跑步](https://i5.xiaomac.com/app/f8/78/0f/dae811a324384a15a03b9b2729.png "[PDF] 一个人去跑步")
![[PDF] 无器械健身训练全书：绝对10分钟训练法，完美身形8周见证](https://i5.xiaomac.com/app/bd/36/e0/943213e15a3593ed90a6cea51a.png "[PDF] 无器械健身训练全书：绝对10分钟训练法，完美身形8周见证")
![[PDF] 身体锻炼手册：真实年龄健身计划](https://i5.xiaomac.com/app/59/f0/77/aebedf126be742a9b8fe9a0380.png "[PDF] 身体锻炼手册：真实年龄健身计划")
![[PDF] 練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆](https://i5.xiaomac.com/app/28/5b/8f/e599617acdfe176f5f708296a1.png "[PDF] 練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆")
![[PDF] 我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！](https://i5.xiaomac.com/app/a7/00/f9/e2806a2b90db29dbaa602efa7e.png "[PDF] 我的第一本肌肉鍛鍊書：韓國健美女王教你從XL變S，每天8個動作，2周小1號！")
![[PDF] 太极拳推手对练套路](https://i5.xiaomac.com/app/66/71/87/fa330851fa6f9733c659f5e275.png "[PDF] 太极拳推手对练套路")
吴彬等编写中国武术协会，亚洲武术联合会审定, 吴彬等编写 , 中国武术协会, 亚洲武术联合会审定, 吴彬, 亚洲武术联合会, Ya zhou wu shu lian he hui, 中国武术协会, 吴彬等编写 , 中国武术协会, 亚洲 北京：北京体育学院出版社 自助人际与生活
![[PDF] 健康新密码：律动](https://i5.xiaomac.com/app/3a/3f/dd/de8dd18f4ef696655a61bc06f5.png "[PDF] 健康新密码：律动")
![[PDF] 運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練](https://i5.xiaomac.com/app/42/70/4f/6a66268f72b6eb9341339284d9.png "[PDF] 運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練")
![[PDF] 颈椎胸椎功能强化训练](https://i5.xiaomac.com/app/b3/2a/7f/7f487671e2207d0e0a5f3674e0.png "[PDF] 颈椎胸椎功能强化训练")
![[PDF] 女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南](https://i5.xiaomac.com/app/14/76/0c/f4ef58cc1af932a2ce0dee0335.png "[PDF] 女性力量训练：减脂、塑形、抗衰老指南")
![[EPUB] 跑步解剖書 第2版](https://i5.xiaomac.com/app/90/53/20/954a79ddb4f9e9cdff64bab494.png "[EPUB] 跑步解剖書 第2版")
![[EPUB] 肌力訓練課程設計 = Practical Programming for Strength Training (3rd Edition)](https://i5.xiaomac.com/app/fe/0b/c7/f388284d0a6a5305b0c17e4212.png "[EPUB] 肌力訓練課程設計 = Practical Programming for Strength Training (3rd Edition)")
馬克 · 銳普托 (Mark Rippetoe), 安迪 · 貝克 (Andy Baker), 史黛夫 · 布萊德佛 (Stef Bradford) 著 ; 王啟安 譯 楓書坊文化出版社 健康DIY系列 自助人际与生活
![[PDF] 无器械减脂增肌：练就强健肌肉的4周训练计划](https://i5.xiaomac.com/app/af/98/d9/c4fced8f2620e7a12c7fed2620.png "[PDF] 无器械减脂增肌：练就强健肌肉的4周训练计划")
![[PDF] 拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解](https://i5.xiaomac.com/app/4d/c1/45/0cef92d32a6fa1fbdd8ff53a10.png "[PDF] 拉伸全书：上班族必看的肌肉伸展训练图解")
![[PDF] 高强度训练全书：增肌减脂塑形的501个动作练习](https://i5.xiaomac.com/app/0a/97/01/2dda5ed2b24feb56f5581441b8.png "[PDF] 高强度训练全书：增肌减脂塑形的501个动作练习")
![[PDF] 10分钟极简健身：打造优美下半身](https://i5.xiaomac.com/app/c5/89/3d/5fe087da641b9c4dc2ca8f95d1.png "[PDF] 10分钟极简健身：打造优美下半身")
![[PDF] 整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量](https://i5.xiaomac.com/app/5a/88/6d/0965534e3b795ad2747098f053.png "[PDF] 整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量")
![[PDF] 扳机点疗法基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案](https://i5.xiaomac.com/app/e1/08/f3/79a4cdd6b4a1162dffddd564b8.png "[PDF] 扳机点疗法基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案")
![[EPUB] 老年人运动宝典](https://i5.xiaomac.com/app/fc/e3/61/d2b778ccb1309f136ee901a202.png "[EPUB] 老年人运动宝典")
![[PDF] 9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態](https://i5.xiaomac.com/app/94/4c/49/bfa3450e343f5de15993ccf302.png "[PDF] 9週燃脂，阻力訓練計畫 - 啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態")
![[PDF] Fitness Professional's Handbook](https://i5.xiaomac.com/app/6b/10/01/c61bd1334de938468b06ab3c05.png "[PDF] Fitness Professional's Handbook")
Howley, Edward T.,, Thompson, Dixie L.,, Human Kinetics, Human Kinetics 自助人际与生活
![[PDF] 无器械健身训练全书2：肌肉训练图谱](https://i5.xiaomac.com/app/61/11/3d/6d100220fe6f79841e0516e283.png "[PDF] 无器械健身训练全书2：肌肉训练图谱")
![[PDF] 肌肉完全训练计划：用最详尽的计划最有效地健身](https://i5.xiaomac.com/app/ca/e4/2a/ef0db158dea412bb4708518053.png "[PDF] 肌肉完全训练计划：用最详尽的计划最有效地健身")